Как высыпаться и правильно готовиться ко сну?

Плодотворность вашего дня напрямую зависит от правильной организации сна. Мы расскажем про несколько простых действий перед сном, которые помогут чувствовать себя бодро и энергично в течение следующего дня.

  1. Исключите еду перед сном. Один из самых важных пунктов ответа на вопрос «как высыпаться». Не нагружайте желудок на ночь, между ужином и сном должно пройти 3-4 часа. Если данный интервал соблюсти не получается, лучше вовсе отказаться от еды в пользу легкого чая или стакана молока.
  2. Проветрите комнату. Обязательно, перед сном, минут на 10 откройте окно. Организму нужен кислород и он непременно вас отблагодарит.
  3. Примите контрастный душ. Это можно сделать пока проветривается комната. Важно не переусердствовать, переключая холодную и горячую воду! Само собой, сюда же входят умывание и гигиенические процедуры.
  4. Отложите компьютеры и смартфоны. Знаем, насколько заманчива мысль серфинга в instagram перед сном, но лучше отказаться от этой идеи, чтобы мозг настроился на отдых. Остросюжетные фильмы и видеоигры также не дадут расслабиться. Если все же нельзя так просто взять и отложить телефон, заглядывайте к нам: https://instagram.com/royalnap/.
  5. Приглушите свет в спальне. Яркий свет не только затрудняет засыпание, но и препятствует выработке гормона, который напрямую отвечает за бодрость и энергичность (скоро напишем об этом подробнее). Сюда же можно отнести и громкие звуки. Помочь привести к идеалу данный пункт нам помогают маски для сна и беруши.
  6. Расслабьтесь. Этот пункт касается как физического, так и психологического состояния. Начать нужно с головы, отпустив все дневные проблемы и навязчивые мысли. Ну а выполнение простых, легких упражнений в виде разминки, поспособствует расслаблению мышц.
  7. Используйте спальню по назначению. Создайте стойкую ассоциацию спальни исключительно с отдыхом. Если днем заниматься в спальне спортом или работой, вряд ли это создаст подобающую атмосферу, когда вы соберетесь спать.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы правильно готовиться ко сну и проводить дни максимально эффективно.

Рекомендуем также позаботиться об уюте и комфорте в спальне, делая акцент на визуальных и тактильных ощущениях. В этом вам обязательно поможет ассортимент нашего магазина: https://royalnap.ru/shop/. Если вы у нас впервые, мы обязательно сделаем скидку в 10% 🙂

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 15 =